こんにちは、アラフィフおっさん【ヒデ】です！
今回もやってきました「健康食チャレンジシリーズ」！
VOL.1の「オートミール編」に続く第2弾、今回は…
＼ チアシード編 ／ です！
１. チアシードって何？
「チアシードって聞いたことあるけど、実際よくわからん…」
――そんな方、多いんじゃないでしょうか？
私もまさにそのひとりでした（笑）
簡単に言うと、**「栄養満点の植物の種子」**です。
調べてみたところ、主な特徴はこんな感じ👇
- 栄養価が高い：食物繊維・タンパク質・カルシウムなどが豊富
- 満腹感を得やすい：水分を吸って膨らむため腹持ち◎
- 便通の改善が期待できる：食物繊維が豊富
- 無味無臭で使いやすい：クセがなく、どんな料理にも合う
検索しまくってまとめました！
はい、ドヤ顔です（笑）
実はこの「チアシード」、AIにダイエット相談していた時にオートミールと一緒に何度か名前が出てきてたんです。
「なんやねん、それ？」と思いつつ調べてみたら、なんか…すごそう（笑）
栄養◎、腹持ち◎、便通にも◎？
――これはおっさん、試してみるしかないでしょ！となったわけです。
２. なぜチアシード？
そもそも、なぜチアシードに注目したのか？というと…
- AIにダイエットメニューを相談→「オートミール」がオススメされる
- オートミールレシピを調べていたら「チアシード」を発見
- 栄養価も便通改善も期待できる…これは試してみる価値あり！
ということで今回の目的はズバリ👇
- 便秘改善：おっさん、実はひどい時は4日くらい出ないんです…💦
- ダイエット補助：朝の空腹対策に、腹持ちを良くしたい！
３. チアシードの食べ方
いろんな使い方がありますが、ざっくり以下の２つが多いみたいです。
- 水で戻してからスムージー・ヨーグルトなどに混ぜる
- そのままサラダやスープにふりかける
でも、私は料理スキルも時間もないアラフィフおっさん。
「ヨーグルトに混ぜるレシピが多い…」
「しかもオートミールとも相性良さそう…」
＼よし、これに決まり！／
ということで、朝食のヨーグルトに混ぜてみました！
◼️オリジナルレシピ（3日分）
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| ヨーグルト（無糖） | 400g |
| オートミール（インスタントオーツ） | 60g |
| ホワイトチアシード | 10g |
| 牛乳 | 200cc |
| 冷凍ミックスベリー | 30g |
| はちみつ | 20g |
作り方は超シンプル。
全部混ぜて、冷蔵庫に入れて一晩寝かせるだけ！
※今回は「水戻し」せずそのまま混ぜましたが、牛乳でふやけるため特に問題なし。
後日、水で戻したバージョンと比較予定です！
使用したチアシードはこちら
- 商品名：ホワイトチアシード
- 内容量：180g
- 価格：980円（税込）
- 購入先：近所のドラッグストア
４. チャレンジ内容
今回は「まずはお試し」ということで👇
- 3日分で10g（1日3〜4g）使用
- 朝のヨーグルトに混ぜるだけ！
- 食事・生活リズムはいつも通り
この条件でスタート！
５. 実践結果と感想
●味・食感
- 無味無臭 → ヨーグルトやベリーの味を邪魔しない！
- 食感はプチプチ → ゴマに近いような、楽しい食感
- 柔らかいオートミールとの相性も抜群！
●効果面（1ヶ月続けてみて）
- 腹持ちは確実にアップ！
朝食後10時くらいに感じていた空腹がなくなりました。 - 便通はちょっとずつ改善？
今までは「朝出なかったらその日もダメ」というパターンが多かったのですが、
夜や翌日に自然に出るように。少しずつですが変化を感じてます。
６. 結論：続ける価値アリ！
- 腹持ちは◎！効果実感あり！
- 便通も明らかに変化あり（ただし劇的ではない）
- 手間がかからず、毎日の習慣にも取り入れやすい！
オートミールと同様、手軽で効果も感じやすい食材だと実感しました。
なので、今後も継続予定です！
ちなみに、次は少し量を増やして様子を見てみるつもりです。
また変化があればブログで報告しますね！
６.５ 補足：気になるポイントまとめてみた
- ✅ 最初は少量から始めるのがオススメ！
人によってはお腹がゆるくなる、または逆に便秘になることも。 - ✅ 吸水性が非常に高いので、水分はしっかりとるようにしましょう。
（水分が足りないと逆効果になることも…） - ✅ 価格はオートミールよりやや高め。
例：オートミール 500g／約450円、チアシード 180g／980円
→効果や使い勝手を考えたら、私は「アリ」だと思ってます！
７. 次回予告
「健康食チャレンジ」次回は7月スタートのVol.3！
テーマは【炭酸水】！
実は便通やダイエットに効果があるらしいです（ホンマかいな…）
結果報告は7月末を予定しておりますので、ゆるっとお付き合いください！
そして次回公開予定の記事は👇
📅 7月５日（土）公開予定
▶️『６月リアル家計簿大公開！』
こちらも読んでもらえると嬉しいです！
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます！
健康や食生活に興味のある方の、ちょっとしたヒントになればうれしいです。
「チアシード試してみようかな？」と思ってもらえたら、この記事を書いた甲斐があります！
それでは、次回の【健康食チャレンジ】でまたお会いしましょう！
次回もおっさん目線で、ゆるっとリアルにお届けしていきますのでお楽しみに〜！
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