こんにちは、アラフィフおっさん【ヒデ】です。
「欲しい物を買っていたら毎月の食費がエグい…」
「値上げラッシュで節約なんて無理」
「忙しすぎて食費なんて考える余裕ない」
こんな風に感じたこと、ありませんか？
実はこれ、見直しチャレンジを始める前の私そのものです。
- 予算を決めずに買い物 → “欲しい物＝必要な物” の錯覚買い
- 忙しさを理由に惣菜・レトルト生活 → コストは高いのに栄養は偏り気味
- とりあえず食べられればOK → 気づけば毎月食費が爆増…
見直し前の平均食費は約44,000円。
高い月には50,000円に届きそうな時期もありました（値上げ前でこれ…💧）
そこから本腰を入れて取り組んだ結果、
現在は平均33,000円まで改善！ 毎月約1万円の削減に成功しています。
参考までに、同世代（35〜59歳・単身）の平均食費は…
- 全国平均：約47,000円
- 男性平均：約51,000円
- 女性平均：約41,000円
（出典：総務省｜家計調査2024年 単身世帯）
私自身「お酒飲まない」「外食しない」タイプなので、
もっと抑えたい気持ちもあり、月35,000円の予算を設定してチャレンジを継続中です。
この記事では、私が実際にやって効果があったと感じている2つ…
- 月の予算を設定する
- 週ごとに進捗を確認する（予算の使いすぎ防止）
この2点を中心に、今月の状況・具体的な活動・反省点までまとめて、
あなたの食費見直しのヒントになるように整理しました。
■ 結論：11月15日時点の中間報告
- 予算：35,000円
- 実績：21,954円（お菓子代：1,810円）
- 消化率：62.7%
- 残り：13,046円
率直に言うと、オーバーペース気味です。
ただし前月の反省を活かして「お菓子代のコントロール」は順調！
■ 過去の記事はこちら👇
■ 11月の中間報告
食費合計：21,954円（62.7%消化）
→ 予算に対してやや早い消化ペースです。
● 内訳
- 月１まとめ買い：11,268円
- 週１まとめ買い：9,350円
- 単発買い物：1,336円
合計：21,954円
● 支出が増えた理由
- 月初の冷蔵庫が“冷蔵も冷凍もほぼ空”の状態
- 調味料の補充が重なった
- 今月からサプリ・ソイプロテイン導入
→ 後半に追加購入の可能性もあり、月末ギリギリになる見込み
■ 今月の取り組み
● 栄養バランスの再検証
炭水化物・脂質・タンパク質は十分だが、
ビタミン・ミネラルが不足していると感じたためサプリを導入。
健康とコスパの両立を意識した選択です。
● プロテインを2種使い分け
ホエイのみ → ホエイ＋ソイ に変更しました。
- 昼：ホエイ
- 夜：ソイ
→ 吸収速度の違いを利用しつつ支出も抑える構成に。
■ 購入品一覧
- THEプロテイン（竹内製薬）
- シンプルソイプロテイン（GronG）
- マルチビタミン（DHC）
- マルチミネラル（DHC）
サプリは基本的に夜にまとめて摂取しています。
■ “食費見直しチャレンジ”とは？
● チャレンジの概要
- 2025年6月スタート
- 無計画な買い物習慣を改善
- 月35,000円以内 を目標に継続中
● チャレンジのルール
- 食費：35,000円（お菓子代含む／上限4,000円）
- 冷凍・常温系は月１まとめ買い
- 生鮮・日配品は週１まとめ買い
- 買い物前には在庫確認
- 無理な節約はしない（理由はこちら👇）
■ まとめ
- 予算：35,000円 → 実績：21,954円（11/15時点）
- ペースは早め。プロテイン追加購入など後半戦は慎重に。
- ただし「お菓子代コントロール」は改善が続いており成長を実感。
今月は出張もなさそうなので、そこはかなり助かります（笑）
食材をしっかり買いつつも、予算内で着地できるように整えていきます。
■ 次回予告
次回は、これまで続けてきた「食費見直しチャレンジ」を
総まとめした“まとめ＆総集編” をお届けします！
10月の記事で公開した「買い物リスト」「食材の使い切り術」「時短の工夫」など、
これまで実践してきたノウハウを一度整理し、
これから始めたい人にも分かりやすく“再現性の高いコツ”としてまとめます。
また、過去の記事との内部リンクも整えて、
チャレンジシリーズをスムーズに読めるように
ブログ内の動線（内部リンク）も強化 していく予定です。
公開は11月19日（水）の夜を予定しています
ぜひ次回の総集編も読んでいただけたら嬉しいです！
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