こんにちは、アラフィフおっさん【ヒデ】です。
「最近どうも疲れが取れない…」
「イライラしやすい気がする」
「必要な栄養がちゃんと取れているのか不安」
実はこれ、ここ最近の私自身の悩みです。
夏場は家庭菜園のミニトマトやきゅうり、キャベツ、ししとうなど、自然と生野菜が豊富に摂れていました。
ところが秋〜冬になると一気に生野菜の量が減り、気付けば“冷凍野菜メイン”の生活に…。
その影響か、疲労感が抜けにくくなったり、ちょっとしたことでイラッとしやすくなったり。
炭水化物・脂質・タンパク質は十分なのに、どうも ビタミン・ミネラルの不足 が気になってきました。
そこで今回のテーマは……
「不足しがちな栄養素を手軽に補うためのサプリを試してみた！」 です。
この記事では、
- 実際に飲んでみた感想
- 血液検査との関連ポイント
- なぜサプリに手を出したか
などを、リアルにお伝えします。
※この記事はヒデ個人の実体験です。効果の感じ方は人によって違いますので、体調や生活スタイルに合わせて活用してくださいね！
前回の健康食チャレンジはこちらから👇
実際に試してみた結果
→正直、体感的な変化は“ほぼなし”でした。
・疲れが取れやすくなった
・イライラしにくくなった
・朝スッキリ起きられる
こうした「目に見える体調の変化」は、今のところ感じられませんでした。
ただし、
ビタミン・ミネラルは“不足すると体調が落ちる”タイプの栄養素 で、
“飲んだから即改善”といった即効性は期待できないのも事実。
そのため、「変化を実感できない＝意味がない」とは限らないんですよね。
今回飲んだサプリはこちら
① DHCマルチビタミン（60日分 628円）
② DHCマルチミネラル（60日分 833円）
飲み方は
毎日、夕食後に1粒ずつ。
コスト的にも続けやすく、習慣化は苦ではありませんでした。
血液検査の結果
【血液検査】サプリ摂取との関連がありそうなポイントまとめ
ALT（GPT）／γ-GTP
ALT：17 → 20（正常）
γ-GTP：18 → 15（正常）
肝機能の数値は問題なし。
サプリの成分（ビタミンB群など）は代謝に関わるため、
若干の上下はありますがどれも正常範囲内で問題なしです。
→ むしろ代謝がしっかり働いている証拠と言える動き。
総蛋白 TP・アルブミン ALB
TP：7.2（安定）
ALB：4.4（良好）
タンパク質の指標ですが、
マルチビタミン＆ミネラルは直接的に上げるものではありません。
ただし、
- タンパク質代謝を助けるビタミンB群
- 栄養状態を間接的に支えるミネラル類
これらのおかげで 栄養状態が安定しやすい 傾向があります。
→ ALB（4.4）は“良好な栄養状態”のサインでとても良いです。
A/G 比（アルブミン／グロブリン比）
1.6（正常）
A/G比は
・アルブミン＝栄養状態
・グロブリン＝免疫・炎症
のバランスを見る指標。
サプリ（特にミネラル・ビタミン類）は
体調維持にプラスに働きますが、この数値に大きく影響はしません。
→ バランスが良く、栄養状態と免疫状態の両方が安定しています。
コレステロール CHOL
185 → 206（やや上昇だが正常範囲）
マルチビタミン＆ミネラルの影響はほとんどなし。
食事や生活リズムの影響が大きい項目です。
→ 問題なし。許容範囲の上下です。
赤血球（RBC）・ヘモグロビン（Hb）・ヘマトクリット（Ht）
RBC：476 → 517（増加傾向）
Hb：15.6（良好）
Ht：47.3（良好）
ここは ミネラル（鉄・亜鉛）やビタミンB群の恩恵が出やすい部分。
- 鉄（貧血予防）
- ビタミンB6・B12（赤血球の形成をサポート）
サプリにこれらが含まれていれば、
赤血球系の数値が安定しやすい というメリットがあります。
→ 疲れにくさ・持久力の維持に良い動き。
白血球 WBC／血小板 PLT
WBC：69 → 87（正常範囲内）
PLT：27.3 → 30.8（正常）
ミネラル（亜鉛や銅）やビタミン類が
免疫維持に関わるため、このあたりの安定にも役立ちます。
→ 免疫面も良い状態をキープできています。
全体的なまとめ
今回の血液検査の結果を見る限り、
マルチビタミン＆ミネラルを摂っていることによる悪影響は一切なし。
むしろ、
- 栄養状態の安定（ALBの良好さ）
- 赤血球系の数値がしっかり維持（Hb・RBC）
- 肝機能も正常で問題なし
という点から、サプリは良い方向に働いている と考えられます。
過不足なく体のベースを整える感じで、
「食事＋サプリ」の組み合わせがうまく機能している印象です。
サプリと血液検査の関連ポイントまとめ
■ ヘモグロビン（Hb）
→正常範囲内。鉄不足の傾向は見られず、ミネラル面では大きな問題なし。
■ 白血球数
→こちらも正常。サプリによる急激な増減はなし。
■ 肝機能（AST・ALTなど）
→正常範囲で問題なし。サプリで肝臓に負担がかかった形跡もなし。
■ その他の数値
→ビタミン・ミネラルは血液検査では細かく見えない項目も多いため、
「数値に出てないから不要」という判断はできない点に注意。
「悪化なし・大きな改善なし」という極めて“普通の結果”ですが、
逆に言えば、 サプリによる悪影響は一切なかった とも言えます。
なぜサプリに手を出したのか
実は、私の 食事の固定化 が大きく関係しています。
現在の食事ルーティン
- 朝食
押麦ご飯、納豆キムチ、オートミール入りヨーグルト
常備菜2種（ブロッコリー＋α）、鶏むね肉、コーヒー - 昼食
ホエイプロテイン - 夕食
ソイプロテイン、味噌汁、豆腐、ブロッコリー、鶏むね肉
夏は生野菜を多く摂れていたものの、秋以降は
（1）食べる野菜の種類が減った
（2）火を通した野菜中心になった
（3）ビタミン類が不足する可能性が増えた
こうした変化に体が反応していたように感じています。
その不足分を補う目的でサプリを導入しました。
サプリを1ヶ月飲んで感じたこと
・即効性はやっぱり期待できない
・“変化がない”＝“意味がない”とは言えない
・疲労感や気分の波が減ったかどうかは、もう少し長期で判断したい
今回のサプリは 60日分（約2ヶ月）。
なので、今のところの結論は……
👉 あと1ヶ月は続けます！
まとめ
・体感としての変化は大きくは感じなかった
・血液検査では悪影響もなく、問題なし
・食生活の偏りを補う意味では、十分“保険”になる
・サプリは「不足すると体調を崩す栄養素」を補うもの
・短期では判断が難しいので、引き続き様子を見る
来月、残り1ヶ月続けた結果もまとめて報告する予定です！
次回予告
次回は家計の話です。
月も変わり11月の家計も締まりますので毎月恒例の
「食費見直しチャレンジ11月結果報告」をお届けします。
中間報告では多少オーバーペースで予算内に収まるか
ギリギリのところです。
公開は12月３日（水）の夜を予定しています。
次回もまったりとお付き合いいただけると嬉しいです。
今回も最後まで読んで頂きありがとうございました！
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