〜毎年F判定のおっさんが変われたワケ〜
１．またこの時期がやってきた…
年に一度のあれがやってきました。
そう――健康診断です。
……思い出しただけで胃が痛い。
毎年この季節は、ちょっと憂鬱なんです。
なぜなら――
- 3年前 → F判定（治療を要します）
- 2年前 → F判定（治療を要します）
- 1年前 → F判定（治療を要します）
健康不良おっさん、ここに極まれり。
もはやネタのようにF判定を叩き出し続けてきた私ですが……今年、ちょっと違いました。
２．F判定の主因、それは「体重」
「F判定って、どこか深刻な異常があったのでは…？」
はい、ありましたとも。毎年しっかり、引っかかってました。
原因は――体重。
笑えません。
- 3年前：103.4kg
- 2年前：102.4kg
- 1年前：100.0kg
（ちなみにMAXは105kgまで到達）
当時の生活は、食事もおろそかで、野菜不足。
レトルト＆冷凍食品に頼りきりの毎日でした。
３．去年の検査と、人生の転機
昨年の健康診断は、今でもよく覚えています。
ちょうど睡眠時無呼吸症候群（SAS）の宿泊検査の直前だったからです。
この年、私はCPAP（持続陽圧呼吸療法）という言葉を初めて知りました。
健康診断時点では「まあ中度くらいかな？」と軽く考えていたんですが……
月末の精密検査で、まさかの――重度診断。
この出来事が、私の生活と価値観を大きく変えるきっかけになりました。
４．保健指導３年間の変遷
■３年前
- 生活：休日は半日寝て過ごし、残りは家事や買い物、庭いじり（1時間程度）
- 食事：レトルト中心、肉中心。野菜はほぼゼロ。
- 指導内容：休日にも軽い運動を／野菜を増やすように
→ 実践：…ほぼできず
■２年前
- 状況も指導内容もほぼ変化なし
→ 実践：…やはり改善できず
■１年前（CPAP導入の年）
- 運動：エアロバイク20分＋筋トレ5分（継続1ヶ月）
- 食事：仕事が忙しく、まだ不十分
- 指導内容：運動内容は評価◎。キノコ・海藻類を取り入れて野菜増やしましょう
→ 少しずつ“変化”が生まれ始めた年でした。
５．「変われた理由」それは“生活を見直す覚悟”だった
この1年、自分なりに試行錯誤を重ねてきました。
「これはできるかも？」と思う小さなことから、少しずつ生活を見直した結果です。
● 食事の見直し
冷凍野菜・カット野菜をうまく活用し、キノコ類（エノキ・しめじなど）を積極的に導入。
肉だけでなく、バランスを意識して食べるようになりました。
年明け以降は、ご飯に「もち麦」を混ぜ、プロテインも導入。
さらに常備菜を作り置きして、“日常的に野菜を食べる習慣”が定着しつつあります。
● 運動習慣の進化
エアロバイクは、最初は20分で息切れ。
それが25分、30分…最終的には40分まで。
スクワットや腕立てなどの筋トレも取り入れ、“動ける体”を意識してきました。
● 睡眠の質が変わった
CPAPの使用で睡眠の質が劇的に改善。
慣れるまでは1ヶ月ほどかかりましたが、そこからは朝の目覚めが違う！
1日をちゃんと使い切れる感覚が生まれ、生活全体に活気とリズムが出てきました。
６．2025年の結果は……『A判定』！
３年連続F判定だった私ですが――
今年はなんと、『A判定』！
……ただし、理由があります。
今年からF判定そのものが“なくなった”からです（笑）
昨年まで：A〜G判定
今年から：A〜E判定
ええ、ルール変更です。
とはいえ、A判定はA判定！
去年と同じ生活をしていたら、よくてD判定だったはずなので、自分の努力の成果と信じています。
実際に、数値は以下のように改善👇
| 項目 | 昨年（2024） | 今年（2025） |
|---|---|---|
| 身長 | 174.6 cm | 174.6 cm |
| 体重 | 100.0 kg | 90.3 kg |
| BMI | 32.8 | 29.6 |
| 体脂肪率 | 34.3 % | 27.5 % |
| 腹囲 | 103.5 cm | 98.0 cm |
※標準体重：67.1kg（BMI22基準）
今までF判定だった「身体計測」も、
C12（＝日常生活に注意して、1年後に再検診）まで改善。
まとめ：変化のきっかけは“あの診断”だった
結果的には大幅改善でしたが、
まだまだメタボ予備軍……ということで、
特定保健指導は今年もいただきました（笑）
保健師の先生いわく、
- 現在の取り組みは◎なので、このまま継続を
- できれば、ご飯の量をほんの少しだけ減らしてみましょう（泣）
とのこと。
まずはBMI25（約76kg）を目標に、今年も引き続きがんばります！
1年間、食事・運動・生活習慣と向き合ってきましたが、
全てのきっかけは――
そう、「睡眠時無呼吸症候群」の発覚でした。以前にも少し触れましたが近日中に詳細をお届け出来たらと準備中です！
次回は
📘「食費見直しチャレンジ中間報告」をお届け予定！
📅公開は6月14日（土）の夜です。
次回も、まったりお付き合いいただけたらうれしいです☺️
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