こんにちは、アラフィフおっさん【ヒデ】です！
「健康が気になり始めたけど、何から始めればいいのか分からない」
「健康にいい食材はいっぱいあるけど、結局どれを選べばいいのか…」
そんな風に感じていませんか？
私もまさにその一人でした。
「健康にいい食事」と聞くと、なんだか面倒くさそうだし、お金もかかりそう。
しかも続けられる自信もない――そう思って、つい後回しにしてきました。
体の変化に気づきながらも、
「忙しいから仕方ない」「何をしていいのか分からない」「まだ大丈夫」と言い訳をしているうちに、
気づけば体重は増え、平日は仕事でぐったり。
休みの日は疲れてゴロゴロ寝て過ごすだけ。
そして、ある日気づいた時には体はボロボロでした。
そんな私が、睡眠時無呼吸症候群の発覚をきっかけに生活を一から見直しました。
運動・食事・睡眠を整え、体重は105kg→90kgへ。
カップ麺やレトルト食品、スナック菓子中心の食生活から、基本自炊の生活へと切り替えたのです。
今回は、そんな私が実践してきた「健康食チャレンジ」シリーズの第2弾。
前回の「オートミール編」に続き、新たな健康食――チアシードを試してみた体験談をお届けします。
この記事では、料理が得意でなくても簡単に作れて続けやすい「チアシード活用法」を紹介し、
実際に感じた体調の変化や、腹持ち・お通じへの影響を正直にレビューします。
そして結論から言うと――
手間もかからず、味や食感にもクセがなく、腹持ちも◎。
お通じも劇的ではないものの、確実に改善を実感しました。
価格はやや高めですが、私は「続ける価値あり」と感じています。
「チアシード、気になってるけど自分にもできるかな？」
そんな方のヒントになれば嬉しいです。
チアシードとは？
「チアシードって聞いたことあるけど、実際よくわからん…」
――そんな方、多いんじゃないでしょうか？
私もまさにそのひとりでした（笑）
簡単に言うと、**「栄養満点の植物の種子」**です。
調べてみたところ、主な特徴はこんな感じ👇
- 栄養価が高い：食物繊維・タンパク質・カルシウムなどが豊富
- 満腹感を得やすい：水分を吸って膨らむため腹持ち◎
- 便通の改善が期待できる：食物繊維が豊富
- 無味無臭で使いやすい：クセがなく、どんな料理にも合う
チアシードは中南米原産の植物の種で、「スーパーフード」として人気。
スプーン1杯（10g）で食物繊維が約4g、カルシウムは牛乳の約5倍。
オートミールが“主食を置き換えるタイプ”なのに対して、チアシードは“プラスαで栄養を底上げするタイプ”の健康食です。
チアシードを選んだ理由
そもそも、なぜチアシードに注目したのか？というと…
AIに食生活の相談をした時に、何度も名前が出てきたのがチアシードでした。
「腸内環境の改善」「満腹感が長続きする」と聞けば、試したくなります。
仕事の合間についお菓子をつまんでしまう――そんな習慣を変えられるかもしれない、
そんな期待もあって今回のチャレンジを始めました。
ということで今回の目的はズバリ👇
- 便秘改善：おっさん、実はひどい時は4〜５日くらい出ないんです…💦
- ダイエット補助：朝の空腹対策に、腹持ちを良くしたい！
チアシードの食べ方
いろんな使い方がありますが、ざっくり以下の２つが多いみたいです。
- 水で戻してからスムージー・ヨーグルトなどに混ぜる
- そのままサラダやスープにふりかける
でも、私は料理スキルも時間もないアラフィフおっさん。
「ヨーグルトに混ぜるレシピが多い…」
「しかもオートミールとも相性良さそう…」
＼よし、これに決まり！／
ということで、朝食のヨーグルトに混ぜてみました！
オリジナルレシピ（3日分）
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| ヨーグルト（無糖） | 400g |
| オートミール（インスタントオーツ） | 60g |
| ホワイトチアシード | 10g |
| 牛乳 | 200cc |
| 冷凍ミックスベリー | 30g |
| はちみつ | 20g |
作り方は超シンプル。
全部混ぜて、冷蔵庫に入れて一晩寝かせるだけ！
チアシードは水に浸けると10倍に膨らみますが、牛乳やヨーグルトに混ぜても自然にふやけます。
そこで、忙しくても簡単にできる「オーバーナイトオーツ風」のヨーグルトボウルを作りました。
使用したチアシードはこちら
- 商品名：ホワイトチアシード
- 内容量：180g
- 価格：980円（税込）
- 購入先：近所のドラッグストア
実践結果と感想
●味・食感
- 無味無臭 → ヨーグルトやベリーの味を邪魔しない！
- 食感はプチプチ → ゴマに近いような、楽しい食感
- 柔らかいオートミールとの相性も抜群！
🔹 腹持ちの変化
朝食後の10時に感じていた空腹感がなくなり、間食が激減。
朝食→昼食までの“エネルギーの持続”を実感。
🔹 便通の変化
以前は3〜4日に1回のペースが、今ではほぼ毎日。
“朝出なかったらその日は無理”という日が減り、
夜や翌日に自然に出るようになりました。
メリット・デメリットを正直にレビュー
| 項目 | メリット | デメリット |
|---|---|---|
| 腹持ち | 長時間持続して間食減 | 水分が少ないとお腹が張る |
| 便通 | 明らかに改善傾向あり | 劇的な即効性はなし |
| 味・食感 | 無味無臭で食べやすい | プチプチ感が苦手な人も |
| 価格 | 継続可能なレベル | オートミールより高め |
結論：続ける価値アリ！
- 腹持ちは◎！効果実感あり！
- 便通も明らかに変化あり（ただし劇的ではない）
- 手間がかからず、毎日の習慣にも取り入れやすい！
オートミールと同様、手軽で効果も感じやすい食材だと実感しました。
なので、今後も継続予定です！
ちなみに、次は少し量を増やして様子を見てみるつもりです。
また変化があればブログで報告しますね！
補足：気になるポイントまとめてみた
- ✅ 最初は少量から始めるのがオススメ！
人によってはお腹がゆるくなる、または逆に便秘になることも。 - ✅ 吸水性が非常に高いので、水分はしっかりとるようにしましょう。
（水分が足りないと逆効果になることも…） - ✅ 価格はオートミールよりやや高め。
例：オートミール 500g／約450円、チアシード 180g／980円
→効果や使い勝手を考えたら、私は「アリ」だと思ってます！
次回予告
「健康食チャレンジ」次回は7月スタートのVol.3！
テーマは【炭酸水】！
実は便通やダイエットに効果があるらしいです（ホンマかいな…）
結果報告は7月末を予定しておりますので、ゆるっとお付き合いください！
そして次回公開予定の記事は👇
📅 7月５日（土）公開予定
▶️『６月リアル家計簿大公開！』
こちらも読んでもらえると嬉しいです！
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます！
健康や食生活に興味のある方の、ちょっとしたヒントになればうれしいです。
「チアシード試してみようかな？」と思ってもらえたら、この記事を書いた甲斐があります！
それでは、次回の【健康食チャレンジ】でまたお会いしましょう！
次回もおっさん目線で、ゆるっとリアルにお届けしていきますのでお楽しみに〜！
コメント